Ключ к потери веса. Как не переедать

Решение сбросить лишний вес – это уже половина дела, но вторая половина дела потребует от вас силы воли и определенных знаний. Фитнес и здоровое питание являются основополагающими в процессе потери веса, но даже здоровая пища в неконтролируемых объемах принесет вам не пользу, а вред. Вы, наверное, слышали, что желудок дает сигналы мозгу, когда он полон. Проблема в том, что это не выключатель, который можно мгновенно включить. На то, чтобы мозг получил сигнал требуется определенное время, около 20 минут. Это означает, что вы можете продолжать есть, даже если вы уже сыты, а это не несет вам ничего хорошего – лишние калории равны лишним сантиметрам на талии и бедрах. Что же делать? Последуйте этим советам для легкой потери веса.

Половина порции

Благодаря нашему воспитанию и культуре, большинство из нас были приучены с раннего возраста, что тарелки любят чистоту. Специалисты считают, что с течением времени мы выбираем определенный размер порции, и нисколечко не руководствуемся нашим голодом. В следующий прием пищи попробуйте вдвое сократить свою порцию.  Вы будете удивлены, но вы все равно будете чувствовать себя сытой, даже с уменьшенной порцией.

Положите вилку пока жуете

Это может показаться глупым, но это действительно работает! Когда мы начинаем есть, то у нас создается ритм – тарелка-рот, тарелка – рот. Положив вилку на тарелку вы прервете этот ритм и сможете нормально прожевать, прежде чем взять следующий кусочек. Вы увидите, что чувство сытости придет к вам, а тарелка будет еще не пустой.

Выключите телевизор

Еще один интересный способ, чтобы остановить бездумное потребление еды, когда ты сыт, это выключить телевизор. Ученые доказали, что  в среднем, люди склонны есть на 14% больше пищи, если употреблять ее перед телевизором. Когда мы отвлекаемся на телепередачу, то не можем контролировать количество потребленной пищи, и едим больше, чем нужно на самом деле. Сосредоточьтесь на приеме пищи, уделите этому процессу всего лишь 30 минут, не отвлекаясь на посторонние предметы.

Пейте воду за 30 минут до еды

Некоторые люди путают чувство голода с чувством жажды, такое бывает. Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете чувство голода, выпейте стакан воды, а если чувство голода сохранилось, тогда можете перекусить. В любом случае, вода будет очень полезна для вашего организма. В первом случае вы избежите приема лишней пищи, а во втором случае – съедите меньше и улучшите пищеварение. Вода ваш друг!

Потратьте время и наслаждайтесь каждым кусочком

Когда человек спешит, то естественно он съест больше, чем ему на самом деле нужно. А если вы хотите потерять лишние килограммы, то вам нужно приучить себя есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это сделать очень просто, но результаты вас удивят!

Купите тарелки меньшего размера

Еще одна хитрость уменьшить размер порции, особенно если вы не можете сами уменьшить размер порции. На меньшей тарелке и еды помещается меньше, а значит, вы будете на верном пути потери веса, даже без лишних усилий.

Гости

Если вы пригласили к себе друзей, то предупредите их заранее, чтобы они не принесли  собой торт, пиццу или печенье. Приготовьте здоровые закуски и вкусный травяной чай – это понравиться и вашим друзьям и вы не нарушите свою диету.

Долой полуфабрикаты

Полуфабрикаты не только не самая полезная пища, но она еще ведет и к перееданию, так как содержит различные усилители вкуса, ароматизаторы и т.д. Тем более, готовые продукты являются соблазном, ведь можно в любой момент открыть холодильник и съесть незапланированный перекус.

  

Теги: