Упражнения от целлюлита

Огромное количество женщин сталкивается в своей жизни с проблемой целлюлита. Многие пытаются решить эту проблему с помощью специальных кремов и мазей. Надо сказать, что никакие чудодейственные крема не принесут желаемого результата сами по себе. Зато если подойти к решению проблемы комплексно, тогда у целлюлита вскоре не останется никаких шансов. Под комплексным подходом подразумевается не только использование лечебной косметики, но и правильное диетическое питание, а также регулярное выполнение специальных физических упражнений. Об этом поговорим подробнее.

Физическая нагрузка должна быть достаточной и систематической. Особый комплекс упражнений рассчитан на трехразовое выполнение в течение недели (или можно заниматься через день). Тренироваться нужно не «для галочки», а для себя, не отлынивать, не лениться, не жалеть, не пропускать занятий. Формальное или нерегулярное выполнение упражнений не принесет видимого эффекта и желаемого результата. Количество повторов каждого упражнения – 10-12 раз.

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Разминка подготавливает организм к последующей нагрузке, разогревает мышцы, разрабатывает суставы. Это позволит избежать возможных болевых ощущений в мышцах после окончания тренировки. Так как целлюлит особенно любит область ягодиц и бедер, начинаем работать с этими проблемными местами уже на подготовительном этапе тренировки. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы на одной параллели. Таз подайте немного вперед, а живот втяните в себя. На вдохе поднимите руки вверх и начинайте приседать. Через несколько секунд, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, оно должно быть умеренным.

Теперь увеличьте ширину между стопами, а сами стопы разверните. Следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась, для этого таз нужно подать немного вперед. Продолжаем приседания уже в этом положении. Вдох – приседаем, выдох – поднимаемся. Затем несколько усложняем упражнение, задерживаемся в приседе на 30 секунд и ставим одну ногу на носок. Затем делаем нужное количество повторов на другую ногу.

Эффективно борются с целлюлитом выпады. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выпады делаем вперед и в стороны, поочередно каждой ногой. Нога сгибается в колене под прямым углом. Эффект увеличится, если во время выпадов использовать утяжелители, например гантели весом в 1 кг. Кстати, приседать желательно тоже с утяжелителями.

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

Исходное положение – стоя на коленях, другая точка опоры: локти на полу. На выдохе вытягивайте одну ногу назад, носком упирайтесь в пол, а пяткой как будто выталкивайте воздух назад. Вдох – верните ногу в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения старайтесь прорабатывать разные группы мышц, для этого нужно усердно тянуться, напрягать все мышцы.

Следующее упражнение начинается с положения - лежа на боку. Ноги лежат одна на другой, руки – одна подпирает голову, другая расположена на полу перед грудью для сохранения равновесия. На вдохе поднимайте верхнюю ногу как можно выше, на выдохе опускайте ее до середины и удерживайте в воздухе, потянув при этом пальцы на себя. Затем пальцы расслабьте и вновь поднимите ногу выше. Во время выполнения упражнения ногу на пол не опускайте.

Лежа на боку, согните ноги в коленях под прямым углом. Выдох – поднимите колено ноги, которая сверху, не разъединяя при этом стопы. Вдох – верните ногу в исходное положение. Затем лягте на другой бок и повторите упражнение для другой ноги. В другом виде это упражнение выглядит так: из такого же исходного положения нога отводится назад, при этом поднимается стопа, а колено остается согнутым.

Упражнения для устранения целлюлита в области ягодиц

Исходное положение – лежа на полу, ноги располагаются на впереди стоящем стуле, руки лежат вдоль туловища. Выдох – приподнимите таз как можно выше, опорой служат лопатки, голова и руки. Вдох – задержитесь в этом положении. Выдох – вернитесь в исходное положение. Таз нужно поднимать постепенно и волнообразно, начиная от нижних позвонков, опускать так же не спеша, начиная с верхних позвонков. В этом упражнении работать должны мышцы ног и ягодиц, плечевой пояс и шея не задействуются.

Остаемся в том же положении, упражнение усложняем. Теперь во время подъема таза следует также поднять вверх одну ногу, потянуться носком вверх, затем опустить ногу и только потом таз. Основной упор приходится на руки и ногу, лежащую на стуле.

Не ленитесь ходить по лестнице: ходьба по ступенькам – эффективное средство от целлюлита. Правда, для достижения нужного эффекта потребуется преодолеть около 400-500 ступенек в день. Это все равно, что пройтись до 9 этажа и обратно два раза. Лучше с гантелями.

Теги: