Хотите похудеть - притормозите

Хотите похудеть? Надоело застегивать джинсы с трудом? Тогда пришла пора разобраться со своим режимом питания. Ведь важно не только то, что мы едим, но и как. Еда на ходу, все знают, не очень полезна для здоровья. По последним исследованиям, женщины удваивают свои шансы потолстеть, если едят слишком быстро. Доказано, что мозгу необходимо определенное время, чтобы он подал желудку сигнал о том, что он уже насытился. Считается, что такой сигнал поступает через 20 минут после начала еды.  Так что, если вы закончите трапезу быстрее, то рискуете наполнить свой желудок «лишней» едой.  А далее что? Чувство дискомфорта, тяжести, вздутие живота и… лишние килограммы на бедрах и талии. Вы готовы побороть свою дурную привычку? Тогда вот несколько советов.

1.  Выключите телевизор.

Когда вы не концентрируете свое внимание на пище, то вы, скорее всего, съедите больше, чем рассчитывали. Неконтролируемое потребление пищи перед телевизором чревато различными расстройствами со стороны пищеварительной системы, а также отложению жира. Выключите телевизор и наслаждайтесь едой, обращая внимание и на вкус и на запах!

2. Время

Забудьте о пятиминутном закидывании в рот бутерброда. По данным диетологов, для того, чтобы еда усвоилась необходимо время: 15 минут для перекуса и 30 минут для полноценного обеда. Когда выедите, не смотрите все время на часы и не думайте о том, что вам еще предстоит сделать. Получайте удовольствие от пищи, помните старую пословицу: « Вы есть то, что вы едите»,

3. Не запивать еду

Исследования показывают, что пить слишком много воды во время еды может снизить естественный уровень желчи и кислоты в желудке, замедляя пищеварение. Попробуйте пить за 30 минут до приема пищи, а после еды пить не ранее чем через час.

4. Положите препятствия на вашем пути

Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы впускаете в организм, который потом раздувает желудок и дает чувство дискомфорта.  Сознательно замедляйте свой темп, пользуйтесь ножом и вилкой, а если вы едите пищу руками, например, бутерброд, то после каждого укуса кладите его на тарелку, тем самым замедляя процесс приема пищи. Добавьте в свой рацион более жесткие продукты, которые нужно дольше жевать, например, сырые овощи.

5. Вкус пищу

Чтобы избавиться от негативных последствий быстрого поглощения пищи, не забывайте тщательно пережевывать пищу во рту, наслаждаясь вкусом пищи. Плохое жевание означает, что мы не ценим вкус и текстуру пищи. Это также может привести к ряду проблем, от расстройства желудка и изжоги к неадекватному поглощения необходимых питательных веществ.

6. Планировать свое питание

Чем больше вы уделяете внимание выбору продуктов, тем меньше проблем с пищеварением и лишним весом у вас будет. Не нужно ждать до последней минуты, когда уже чувство голода становится сильным и вы готовы сделать неправильный выбор в сторону нездоровой пищи. Ваше питание должно быть спланировано и вы должны делать перекусы между основными приемами пищи. Всегда носите с собой здоровые перекусы, чтобы у вас была возможность в любой ситуации утолить голод.

7. Не вознаграждать себя едой

Всегда хочется получить вознаграждение за тяжелую работу, но если ваша цель сбросить лишний вес, то никогда не вознаграждайте сея едой. Будь-то стресс на работе, изнурительная тренировка или другие жизненные ситуации, всегда придерживайтесь разработанного плана питания. Тяжело удержаться? Жуйте жевательную резинку!

Теги: