Как уменьшить потребление калорий

Борьба с лишним весом включает в себя много составляющих, здесь не только нужно быть активной, любить спорт, но также правильно питаться, но даже правильное питание в неправильных объемах не принесет желаемого результата. Не все любят считать калории, у кого-то просто не хватает на это время, а кому-то просто лень. Но на самом деле, контролировать потребление калорий намного проще, чем вы думаете. Простые изменения в вашей жизни помогут вам контролировать свой вес и справиться с лишними килограммами.

1. Ешьте небольшими порциями

Тут все просто, если вы едите большие блюда, то вы приучаете себя есть большие порции. Это означает, что будь то преднамеренно или непреднамеренно, вы употребляете больше пищи, прежде чем вы почувствуете себя сытой. Ешьте небольшими порциями и не спеша, и для этого вам нужна тарелка меньшего размера. Если вы будете есть чаще, но меньшими порциями, вы не будете испытывать чувство голода и в конечном итоге употребите меньше калорий, чем если бы ели большими порциями три раза в день.

2. Блюда с высоким содержанием клетчатки

Такие блюда дают нам чувство сытости надолго. Возьмите за правило есть салат несколько раз в день, а чтобы удовлетворить вкусовые пристрастия, добавьте немного мяса, на десерт оставьте себе немного орехов и сухофруктов. Все просто и очень вкусно!

3. Жевать пищу и наслаждаться ею

Жевательная резинка хороший способ снизить аппетит, но это не совсем полезно, если у вас несбалансированный рацион питания. Вместо этого, ешьте медленно, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, чувство сытости придет быстро, а употребите калорий меньше.

4. Ешьте больше грибов

Это особенно хорошо, если вы хотите придать тонус мышцам и построить мышечную массу. Они содержат белок, который помогает чувствовать себя более сытым быстрее. Кроме того, вы можете съесть кучу грибов без добавления тонн калорий. Добавьте грибы в свой рацион и вы непременно почувствуете результаты.

5. Уксус твой друг

Используйте в приготовлении пищи такие ингредиенты, как уксус и корицу. Они имеют отличную способность регулировать уровень сахара в крови после еды, а значит, вы не получите максимумов и падений. Это означает, что через некоторое время у вас не появится непреодолимая тяга съесть что-то еще, хотя на самом деле вы еще не голодны. Это звучит немного неправдоподобно, но есть уважаемые медицинские журналы, которые доказывают, что уксус и корица хорошо помогают уменьшить тягу к пищи.

6. Картофель твой друг и враг

Картофель содержит резистентный крахмал, который хорошо утоляет чувство голода и дает чувство сытости надолго. Проблема в том, что очень легко съесть его больше, чем вам нужно. Если у вас есть разумные порции картофеля, то он ваш друг. В противном случае, лучше больше употребляйте зелень и морковь, потому что они наполнят вас быстрее (хотя и не дольше, как картофель).

К здоровому питанию нужно подходить с умом, ведь здесь важно все - и выбор продуктов, и порции, и время приема пищи. Но это кажется сложным только на первый взгляд. Есть конечно и другие советы, которые также помогают регулировать потребление калорий, например, выпивать стакан воды перед едой, включать белок в каждый прием пищи, добавлять овощи в каждое блюдо. Найдите свою формулу красивого тела и правильного питания.

Теги: