Как похудеть на несколько килограмм

Хотите плоский животик и как можно скорее? Тогда наполните свою тарелку. Да, вы не ослышались! Вы можете увеличить сжигание жира, употребляя больше хорошей пищи и меньше плохой. Это означает, что вы можете забыть о подсчете калорий и сосредоточиться на еде! Вот список продуктов, которые вы должны включить в свое меню, и тонкая талия вам обеспечена!

Ягоды

Фрукты питательные, но это не всегда лучший друг во время диеты. Почему?  Некоторые фрукты являются с высоким содержанием фруктозы, сахара, что может привести к увеличению веса. Употребляйте темные фрукты и ягоды, такие как черника, земляника и малина, в них полным-полно антиоксидантов и клетчатки и низкое содержание фруктозы.

Попробуйте это.Бросьте горсть ягод в блендер вместе с чашкой миндального молока и порцией сывороточного протеина в качестве  для здорового перекуса после тренировки.

Орехи

Хотите получить сказочную фигуру и сменить размер одежды на меньший? Зарядитесь во время перекуса орехами. Орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи и миндаль упакованы омега-3 жирными кислотами, которые помогают контролировать аппетит и держат уровень кортизола низким. В 2011 году ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что люди, которые ели много пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая орехи, увеличили потерю веса на 31%.

Попробуйте это: Приготовьте на перекус горсть смеси орехов и одно нарезанное яблоко, чтобы держать вас сытой между приемами пищи.

Шпинат

Шпинат со смехотворно низким содержанием калорий, содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Как и другие овощи с темно-зеленой листвой, он является супер продуктов для похудения, так как помогает повысить  детоксикацию печени и очищает организм от нежелательных токсинов, что имеет решающее значение для успешной потери веса.

Попробуйте это: Добавьте горсть шпината в салат и сбрызните бальзамическим уксусом для вкуса.

Йогурт

Натуральный йогурт является отличным источником пробиотиков, которые помогают в пищеварении. Этот молочные продукт также является с высоким содержанием белка, что дает чувство сытости надолго. Избегайте ароматизированных йогуртов, которые, как правило, содержат искусственные подсластители и улучшители вкуса, а также сахар. Свой йогурт вы можете  подсластить  чайной ложкой хорошего качественного меда.

Попробуйте это: Чашка натурального йогурта подается с 2 чайными ложками смешанных семян и половиной чайной ложки меда.

Яйца

Яйца недорогие, содержат много  питательных веществ и являются с высоким содержанием белка, который хорошо утоляет чувство голода. В 2012 ученые  Центра Пеннингтон в Луизиане установили, что люди имели меньше избыточного веса, если употребляли яйца на завтрак, так как  имели более низкий уровень гормона грелина в крови через три часа после еды.

Попробуйте это: Яйца пашот на цельнозерновой тост.

Авокадо

Быстрый метаболизм - верный путь к успеху потери веса, и авокадо помогает встряхнуть ваш организм и эффективно борется с жиром. Часто этот овощ игнорируют в разнообразных диетах из-за содержания в нем мононенасыщенных жиров, но они очень полезные и помогают в процессе сжигания жиров.

Попробуйте это: 2 столовые ложки гуакамоле подают с овсяными лепешками.

Лосось

Когда дело доходит до успешной потери веса, лосось получает пять звезд. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которая помогает организму сжигать жир быстрее, и это сказочный источник белка. Эта рабы универсальная, и моет подана к столу в любом виде.

Попробуйте это: Лосось со смешанными листьями салата и жареными овощами.

Чечевица

Лучший друг вегетарианца, чечевица не только отличная альтернатива белку в мясе, она также битком набита питательным волокном. Чечевица также помогает регулировать уровень сахара в крови и повышает выработку энергию. И хорошей новостью является то, что ее легко включить в свой рацион - ее можно бросить в суп, салат, рагу и карри для сжигания жира.

Попробуйте это: Чашку чечевичной похлебки с небольшим кусочком зернового хлеба.

Овсянка

Миска овсянки идеальный способ начать день. Овсянка загружает наш организм клетчаткой, которая помогает сохранить ваш пищеварительный тракт в первоклассной форме и сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов. Она также отличный источник витаминов группы В, которые помогают регулировать гормоны.

Попробуйте это:50 г каши с миндальным молоком и 1 столовой ложкой льняного семени.

Зеленый чай

Строго говоря, это не еда, но зеленый чай хорошо известен как сжигатель жира. Для тонкой талии этот напиток просто необходим, ведь в нем содержится много антиоксидантов, называемых катехинами, а также достаточно кофеина, чтобы взбодрить вас.

Попробуйте это:Добавьте дольку лимона в чашку зеленого чая, чтобы помочь повысить детоксикацию печени.

Теги: