легкая диета

Обычно понятие «диета» ассоциируется у нас с жестким режимом питания и строгими ограничениями. Однако бывают случаи, когда нет нужды прибегать к таким кардинальным мерам. Они и не нужны, если требуется сбросить всего пару-тройку лишних килограммов, откорректировать фигуру, привести мышцы в тонус и очистить организм. Для этого не нужно морить себя голодом, нужно просто подобрать полезные продукты питания и некоторое время придерживаться облегченной диеты.

Еще раз уточним, если вам требуется снижение веса более чем на пять килограммов, такая легкая диета окажется малоэффективной. Если же набор веса был незначительный, и вы просто хотите вернуться к исходной форме – этот вариант диеты то, что вам нужно.

Правила просты. Более того, если этих правил придерживаться изначально, вопрос об избыточном весе вообще не стоял бы. В основе легкой диеты, как и в основе любой другой диеты и в целом в основе правильного рациона питания, лежит следующий принцип: постепенное снижение калорийности в пищевой цепочке – завтрак – обед – полдник – ужин. Другими словами, питайтесь, как учит нас народная мудрость: «Завтрак съешьте сами, обедом поделитесь с другом, ужин отдайте врагу». Ну, или хотя-бы максимально облегчите вечерний прием пищи. Кроме этого, необходимо подкорректировать меню, включив в него особые продукты, способствующие слаженной работе пищеварительной системы.

К таким продуктам относятся кефир (дневная норма потребления около трех стаканов), салат из яблок и свежей капусты, заправленный ложкой сока лимона, а также зеленый чай. Салат нормализует перистальтику кишечника, а чай освобождает организм от шлаков и токсинов. Кроме того, возьмите за правило ежедневно выпивать натощак стакан горячей воды с добавлением ложки лимонного сока – этот напиток полезен для здоровья и улучшения внешнего вида.

Диета рассчитана на 7 дней и меню может выглядеть так:

Завтрак. Подходит любой фрукт плюс чашечка кофе или чая. Если к чаю нет ничего сладкого, можно подсластить его ложечкой сахара. Разрешается также вареное яйцо, пара кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед. В качестве основного блюда рекомендуется овощной суп, куриный бульон без куриного мяса или нежирный рыбный суп. Второе блюдо – небольшое количество отварного риса с кусочком рыбы, курицы или нежирного мяса, запеченного в фольге в собственном соку. В качестве десерта разрешаются любые фрукты, а трижды в неделю можно полакомиться полезными сладостями. К таким можно отнести сушки с маком, зефир, пастилу и мармелад с натуральным яблочным пектином. Эти сладкие продукты вполне допускаются в ограниченном количестве два-три раза в неделю.

Ужин. Хорошо подходит легкий овощной салат, приправленный небольшим количеством масла и большим количеством зелени. Допускается две запеченные картофелины или порция гречневой каши.

На второй неделе диеты разрешается съесть немного низкокалорийного сыра и один раз можно съесть кусочек жареной курицы без кожицы или немного постного мяса. Все приемы пищи должны быть небольшими, но регулярными. Одноразовое переедание приводит к тому, что организм начинает откладывать жиры впрок.

Качественный черный кофе полезен для пищеварения, но он имеет свойство нейтрализовать некоторые витамины, например, витамин С. Поэтому им не следует увлекаться – достаточно употреблять его через день. Раз в неделю желательно проводить разгрузочный день, в который допускается употребление только одного вида продукта. Это могут быть рыбные дни, кефирные, картофельные или фруктовые. Не забываете о жидкости – организм теряет много воды и ему требуется большое количество жидкости, лучше всего негазированной минералки.

Фрукты включаются в рацион диеты благодаря содержащейся в них фруктозе, которая легко усваивается в организме, поднимает уровень сахара и подавляет чувство голода. Дневная норма потребления фруктов – один килограмм, распределенный на весь день. Хорошо подходят яблоки и груши, ананасы, киви и виноград. Учтите, что кислые сорта яблок только разжигают аппетит.

Картофель лучше варить в кожуре – так он сохраняет белок. На обед можно съесть до 300 г картофеля с небольшим количеством масла и зелени, на ужин порцию картофеля можно залить стаканом йогурта с нулевой жирностью.

Если вы планируете рисовый разгрузочный день, то на завтрак съешьте 200 г отварного риса с сахаром и корицей, на обед – с зеленью, а на ужин – с соком апельсина. Апельсиновый сок эффективен при целлюлите.

Не забывайте о жидкости – объем ее потребления должен быть большим, но не увлекайтесь соками, они слишком перегружены сахаром. Если достигли цели и вернулись в форму, можете побаловать себя любимым блюдом, но в меру. 2-3 раза в неделю желательны физические нагрузки, чтобы укрепить мышцы и сформировать красивую фигуру. Для этих целей лучше всего подходит аэробика и фитнес. Через три недели, как правило, уже заметны первые позитивные изменения. Закрепите результат и питайтесь правильно впредь.

Легкая диета. Отзывы

Эта диета поможет вам очистить организм от шлаков и сбросить парочку лишних килограмм перед важным мероприятием. Вариантов данной диеты очень много, а потому и эффект от нее тоже будет разный. В среднем можно сбросить 2-5 кг за одну неделю, но все равно предпочтительнее придерживаться здорового питания и посещать тренажерный зал не реже трех раз в неделю.

Теги: